Самое главное следить за балансом белков, жиров и углеводов



Скачать 19.64 Kb.
страница5/5
Дата09.01.2018
Размер19.64 Kb.
Название файлаPitanie_dlya_Ekateriny_Stepanchuk.docx
1   2   3   4   5



РАЦИОН ПИТАНИЯ

ЗАВТРАК

Вариант 1

Каша пшенная на молоке(100г) + творог десертный со злаками(125г) + 1 апельсин + кофе(чай)с молоком без сахара(200мл)



Вариант 2

Кусочек отварной говядины(75г) без соли + гречневая каша(150г) + салат из сладкого перца, огурцов и зелени(100г) с йогуртом 3,2%(20г) + кофе с молоком (200мл)



Вариант 3

Омлет белковый из 3 яиц(150г) + овощная нарезка (огурец, помидор) (100г) + 1 хлебец ржаной + кофе с молоком и корицей(200мл)+ 1 яблоко(70г)



Вариант 4

Сырники творожные(200г) с джемом (30г) + 1 фрукт на выбор + каша овсяная на молоке(100г) + кофе(чай)с молоком или без (200 мл)



ПЕРЕКУС

Вариант 1

Груша (1 шт.) + биокефир (200мл)



Вариант 2

Печеное яблоко с изюмом (1 шт.) + йогурт нежирный (125 мл)



Вариант 3

Смесь сухофруктов с орешками кешью (75г) + зеленый чай с жасмином (200мл)



Вариант 4

Курага, чернослив (75 г) + травяной чай (200мл)



ОБЕД

Вариант 1

Суп пюре из цветной капусты (250 мл) + говядина(100г) тушеная с овощами(100г) + морс, или компот, или чай (200мл)



Вариант 2

Борщ (200г) + рыбные паровые котлетки (100г) + салат из морской капусты(150г) с соком лимона(20г) + чай зеленый (200 мл)



Вариант 3

Суп грибной (200мл) + индейка (100г) тушеная с овощами(100г) + салат из огурцов и помидоров (100г) с оливковым маслом(5г) + чай(200мл)



Вариант 4

Рыба(200г) + салат из квашенной капусты с морковкой и зеленым луком и 1 ч.л. раст. масла(100г) + 100г риса + несладкий напиток (отвар из шиповника, например) или зеленый чай, можно кофе без сахара



ПЕРЕКУС

Вариант 1

8-10 орешков (грецкий орех, фундук, кешью)



Вариант 2

100 г адыгейского сыра + зеленый чай



Вариант 3

Апельсин (1 шт.) + чай травяной (200 мл) или нежирный йогурт(125г)



Вариант 4

Финики (75г) + чай зеленый или травяной (200мл)



УЖИН (за 4 часа до сна)

Вариант 1

Рагу из филе индейки(100г) с овощами (томаты, капуста, стручковая фасоль) (150г) + чай с молоком без сахара (200мл)



Вариант 2

100 г творога с зеленью + салат из огурцов и помидоров с зеленью (200г) + чай травяной 200мл



Вариант 3

Котлеты из говядины(фарш)на пару(110г) + салат из белокочанной капусты с яблоком и соком лимона(150г) + чай зелёный с лимоном без сахара (200мл)

Вариант 4

Омлет белковый (2 яйца) с креветками (50г) зеленью (100г) + салат из редиса с огурцом и зеленью с йогуртом 3,2% (150/20) + чай травяной (200 мл)



ПЕРЕД СНОМ (за 1 час) можно выпить стакан кефира до 3,2%

Вода 5 – 6 стаканов в день за полчаса до еды. Еду не запивать!!!

ВАЖНО !!!

  1. За час или полтора до тренировки необходимо поесть что-то белково-углеводное, например, любой из вышеперечисленных приемов пищи и перекус (кроме ужина, где углеводов у тебя быть не должно)

  2. После тренировки можно через час нормально поесть. Если тренировка днем, то это меню обеда, если тренировка вечером, то это меню ужина!!!


Поделитесь с Вашими друзьями:
1   2   3   4   5


База данных защищена авторским правом ©coolnew.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница
Контрольная работа
Курсовая работа
Теоретические основы
Лабораторная работа
Методические указания
Общая характеристика
Рабочая программа
Теоретические аспекты
Методические рекомендации
Практическая работа
Пояснительная записка
Дипломная работа
Федеральное государственное
История развития
Общие сведения
Учебное пособие
Основная часть
Теоретическая часть
Физическая культура
Направление подготовки
государственное бюджетное
Самостоятельная работа
История возникновения
Краткая характеристика
Практическое задание
Методическая разработка
Выпускная квалификационная
квалификационная работа
Название дисциплины
бюджетное учреждение
Гражданское право
государственное образовательное
Общие положения
образовательное бюджетное
Российская академия
история возникновения
Современное состояние
образовательная организация
Уголовное право
Общая часть
прохождении учебной
теоретические основы
Техническое задание
Понятие сущность
Финансовое планирование
Физические основы
Правовое регулирование
Методическое пособие
Фамилия студента
Финансовое право
Экономическая теория