Самое главное следить за балансом белков, жиров и углеводов



Скачать 19.64 Kb.
страница3/5
Дата09.01.2018
Размер19.64 Kb.
Название файлаPitanie_dlya_Ekateriny_Stepanchuk.docx
1   2   3   4   5
Второй завтрак

  1. Съедаем второй завтрак через 2-3 часа после первого. Он менее плотный, чем первый, напоминает перекус, но в него обязательно должен входить овощ/фрукт и белок. 
    Пример второго завтрака:
    *кусочек черного хлеба + кусочек куриной грудки + овощ; 
    *кусочек черного хлеба + яйцо + овощ; 
    *стакан белого йогурта/кефира + фрукт (можно приготовить в блендере до состояния пюре и пить), 5 орешков + фрукт/овощ;
    *Можете придумать свой вариант по аналогии
    2. В КАЖДЫЙ прием пищи добавляем овощ/фрукт размером с КУЛАК
    3. Исключаем сладкое после 16:00 (даже сладкие фрукты бананы и виноград, сухофрукты, мед).

Обед

Белок + овощ + каша/суп. Все нужными порциями: с ладонь, с кулак, с горсточку/маленькую чашечку второго соответственно.
Обед через 2-3 часа после завтрака.

1. Употребляем рыбу, преимущественно красную, МИНИМУМ 3 раза в неделю.
2. Употребляем говядину МИНИМУМ 2 раза в неделю.
3. Полный отказ от алкоголя до обретения желаемого веса.

Второй обед
1. Правильный второй обед (через 2-3 часа после обеда).
 
По аналогии со вторым завтраком (орехи 5-6 штучек + сухофрукты / фрукты + кефир / полезный бутерброд с черным хлебом, мясом, овощем и т.п.)

Скачать 19.64 Kb.

Поделитесь с Вашими друзьями:
1   2   3   4   5




База данных защищена авторским правом ©coolnew.ru 2020
обратиться к администрации

    Главная страница
Контрольная работа
Курсовая работа
Лабораторная работа
Теоретические основы
Методические указания
Общая характеристика
Рабочая программа
Практическая работа
Теоретические аспекты
Методические рекомендации
Пояснительная записка
Дипломная работа
Федеральное государственное
История развития
Общие сведения
Учебное пособие
Теоретическая часть
Основная часть
Физическая культура
Направление подготовки
государственное бюджетное
Самостоятельная работа
История возникновения
Методическая разработка
Краткая характеристика
Практическое задание
бюджетное учреждение
квалификационная работа
Выпускная квалификационная
государственное образовательное
Название дисциплины
Гражданское право
Общие положения
образовательное бюджетное
Российская академия
образовательная организация
Общая часть
Техническое задание
Методическое пособие
история возникновения
Уголовное право
Современное состояние
теоретические основы
Теория государства
Понятие сущность
Экономическая теория
прохождении учебной
Физические основы
Правовое регулирование
Финансовое планирование
Административное право