Самое главное следить за балансом белков, жиров и углеводов



Скачать 19.64 Kb.
страница3/5
Дата09.01.2018
Размер19.64 Kb.
Название файлаPitanie_dlya_Ekateriny_Stepanchuk.docx
1   2   3   4   5
Второй завтрак

  1. Съедаем второй завтрак через 2-3 часа после первого. Он менее плотный, чем первый, напоминает перекус, но в него обязательно должен входить овощ/фрукт и белок. 
    Пример второго завтрака:
    *кусочек черного хлеба + кусочек куриной грудки + овощ; 
    *кусочек черного хлеба + яйцо + овощ; 
    *стакан белого йогурта/кефира + фрукт (можно приготовить в блендере до состояния пюре и пить), 5 орешков + фрукт/овощ;
    *Можете придумать свой вариант по аналогии
    2. В КАЖДЫЙ прием пищи добавляем овощ/фрукт размером с КУЛАК
    3. Исключаем сладкое после 16:00 (даже сладкие фрукты бананы и виноград, сухофрукты, мед).

Обед

Белок + овощ + каша/суп. Все нужными порциями: с ладонь, с кулак, с горсточку/маленькую чашечку второго соответственно.
Обед через 2-3 часа после завтрака.

1. Употребляем рыбу, преимущественно красную, МИНИМУМ 3 раза в неделю.
2. Употребляем говядину МИНИМУМ 2 раза в неделю.
3. Полный отказ от алкоголя до обретения желаемого веса.

Второй обед
1. Правильный второй обед (через 2-3 часа после обеда).
 
По аналогии со вторым завтраком (орехи 5-6 штучек + сухофрукты / фрукты + кефир / полезный бутерброд с черным хлебом, мясом, овощем и т.п.)


Поделитесь с Вашими друзьями:
1   2   3   4   5


База данных защищена авторским правом ©coolnew.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница
Контрольная работа
Курсовая работа
Теоретические основы
Лабораторная работа
Методические указания
Общая характеристика
Рабочая программа
Теоретические аспекты
Пояснительная записка
Методические рекомендации
Практическая работа
Дипломная работа
Федеральное государственное
История развития
Основная часть
Общие сведения
Учебное пособие
Теоретическая часть
государственное бюджетное
Направление подготовки
Самостоятельная работа
Физическая культура
Методическая разработка
Практическое задание
Краткая характеристика
История возникновения
Выпускная квалификационная
квалификационная работа
государственное образовательное
бюджетное учреждение
Гражданское право
Название дисциплины
Российская академия
Общие положения
образовательное бюджетное
Современное состояние
прохождении учебной
история возникновения
образовательная организация
теоретические основы
Понятие сущность
Уголовное право
Общая часть
Правовое регулирование
Техническое задание
Методическое пособие
Фамилия студента
Финансовое планирование
Финансовое право
Российская федерация
Конституционное право