Самое главное следить за балансом белков, жиров и углеводов



Скачать 19.64 Kb.
страница2/5
Дата09.01.2018
Размер19.64 Kb.
Название файлаPitanie_dlya_Ekateriny_Stepanchuk.docx
1   2   3   4   5
ПРИОБРЕТАЕМ

* яйца
* творог (от 1,5% до 5% жирности)
* белый (несладкий!!!) йогурт или кефир от 1,5 до 2,5 %
* сыр адыгейский, сыр жирности до 40%
* рыбу(красная и белая)
* куриные грудки, или куриное филе, филе индейки, говядина
* овощи (помидоры, огурцы, пекинскую капусту, белокочанную капусту, кабачки)
* фрукты (апельсины, яблоки, киви, грейпфрут, ягоды, бананы)
* крупы (овсянка, греча, рис, чечевица, пшено)
* бобовые культуры (стручковая фасоль)
* оливковое, растительное масло

*кальмары

*цельнозерновой хлеб

Также можно мед и сухофрукты.


Из этих продуктов составляем меню:



Завтрак 
1. Что он обязательно должен включать: 
*одну порцию белка (яйцо, творог, птица, рыба, адыгейский сыр, говядина, белый йогурт) + одну порцию овощей или фруктов.
Что он дополнительно может включать: 
*порция сложных углеводов (кусочек черного хлеба либо три-четыре ложки каши на воде), немного растительного масла. 


Чтобы вам было проще разобраться в количестве белков, жиров, овощей и круп есть памятка. Белки размером с ладонь, овощи размером с кулак, крупы, с горсточку. Масла - совсем капельку.

2. Полный отказ от следующих продуктов: свинина, майонез, сыр кроме адыгейского, сливочное масло, сало, жирные части курицы (голень, бедра), жареные продукты (старайтесь всё готовить на пару или на гриле!!!)



Поделитесь с Вашими друзьями:
1   2   3   4   5


База данных защищена авторским правом ©coolnew.ru 2019
обратиться к администрации

    Главная страница
Контрольная работа
Курсовая работа
Теоретические основы
Лабораторная работа
Методические указания
Общая характеристика
Рабочая программа
Теоретические аспекты
Методические рекомендации
Пояснительная записка
Практическая работа
Дипломная работа
Федеральное государственное
История развития
Общие сведения
Учебное пособие
Основная часть
Физическая культура
Теоретическая часть
Направление подготовки
государственное бюджетное
Самостоятельная работа
История возникновения
Практическое задание
Методическая разработка
Краткая характеристика
Выпускная квалификационная
квалификационная работа
бюджетное учреждение
Название дисциплины
государственное образовательное
Гражданское право
Российская академия
Общие положения
образовательное бюджетное
Уголовное право
образовательная организация
история возникновения
Общая часть
теоретические основы
Понятие сущность
Современное состояние
прохождении учебной
Фамилия студента
Правовое регулирование
Техническое задание
Методическое пособие
Финансовое право
Финансовое планирование
Физические основы
Технология производства