Самое главное следить за балансом белков, жиров и углеводов

Скачать 19.64 Kb.

страница	1/5
Дата	09.01.2018
Размер	19.64 Kb.
Название файла	Pitanie_dlya_Ekateriny_Stepanchuk.docx

1 2 3 4 5

Калорийность своего рациона можно подсчитывать здесь, вводя продукты из своего меню www.calorizator.ru/analyzer/products САМОЕ ГЛАВНОЕ

Питание

Екатерина!!!

Калорийность твоего суточного рациона должна составлять в среднем 1509 ккал!!! В день, когда проходит тренировка можно завысить до 1609 ккал!!! А вот в не тренировочный день снизить до 1232 ккал. При условии, что мы тренируемся 3 раза в неделю.

Белки соответственно будут варьироваться от 107 до 160г в день, жиры от 20 до 31 г в день, а углеводы от 138 до 201 г. Нужно стараться придерживаться этих границ, чтобы достигнуть желаемого результата!

Калорийность своего рациона можно подсчитывать здесь, вводя продукты из своего меню www.calorizator.ru/analyzer/products

САМОЕ ГЛАВНОЕ следить за балансом белков, жиров и углеводов.

ИСКЛЮЧАЕМ ИЗ ПИТАНИЯ:

* сладкие и мучные продукты

* сок в коробках и сладкие газированные напитки

* белый хлеб

* майонезные соусы, кетчупы

* алкогольные напитки

Поделитесь с Вашими друзьями:

1 2 3 4 5