Питание
Екатерина!!!
Калорийность твоего суточного рациона должна составлять в среднем 1509 ккал!!! В день, когда проходит тренировка можно завысить до 1609 ккал!!! А вот в не тренировочный день снизить до 1232 ккал. При условии, что мы тренируемся 3 раза в неделю.
Белки соответственно будут варьироваться от 107 до 160г в день, жиры от 20 до 31 г в день, а углеводы от 138 до 201 г. Нужно стараться придерживаться этих границ, чтобы достигнуть желаемого результата!
Калорийность своего рациона можно подсчитывать здесь, вводя продукты из своего меню www.calorizator.ru/analyzer/products
САМОЕ ГЛАВНОЕ следить за балансом белков, жиров и углеводов.
ИСКЛЮЧАЕМ ИЗ ПИТАНИЯ:
* сладкие и мучные продукты
* сок в коробках и сладкие газированные напитки
* белый хлеб
* майонезные соусы, кетчупы
* алкогольные напитки
Поделитесь с Вашими друзьями: |